Najlepsze diety na zapalenie tarczycy Hashimoto
Zapalenie tarczycy Hashimoto jest najczęstszym stanem autoimmunologicznym i główną przyczyną niedoczynności tarczycy lub niedoczynnego tarczycy. Czasami nazywa się to chorobą Hashimoto lub skrócona do Hashimoto.
Dzieleń tarczycy odgrywa główną rolę w metabolizmie, regulacji hormonalnej i temperaturze ciała. Kiedy dana osoba ma Hashimoto, ich tarczyca jest przewlekle zapalona i nie może funkcjonować tak dobrze jak zdrowa tarczyca.
Tarczyca często spowalnia lub zatrzymuje produkcję niezbędnych hormonów, które mogą powodować przyrost masy ciała, suchą skórę, włosy, włosy Strata, zmęczenie, zaparcia i wrażliwość na zimno.
W tym artykule dowiedz się, jakie pokarmy jeść i jakie pokarmy, aby ułatwić objawy zapalenia tarczycy Hashimoto.
Najlepsze diety W przypadku zapalenia tarczycy Hashimoto
Nie ma żadnej konkretnej diety, która leczy wszystkich Hashimoto. Konieczne jest zindywidualizowane podejście do odżywiania.
Niektóre dowody kliniczne wykazały, że następujące diety pomogły niektórym osobom z Hashimoto:
- Dieta bez gluten Li> Dieta bez cukru
- Paleo Diet
- Dieta bez ziarna
- Dieta bez nabiału
- Dieta modyfikowana autoimmunologiczna dieta paleo
- Dieta o niskim indeksie glikemii
Przyglądamy się niektórym z tych diet poniżej.
bezglutenowe lub bez zbóż
Wiele osób z Hashimoto ma również wrażliwość na żywność, szczególnie na gluten. Nie ma aktualnych badań wspierających dietę bezglutenową dla wszystkich osób z Hashimoto, chyba że mają one również celiakię.
Jednak w badaniu 2232 osoby z Hashimoto, 76 procent respondentów uważa, że są wrażliwe do glutenu. Ci respondenci cytowali zaparcia, biegunkę, skurcze, wzdęcia, nudności, refluks, gaz, bóle głowy, zmęczenie i mgła mózgowa jako objawy ich reakcji na gluten.
respondentów, 88 procent tych, którzy próbowali A, którzy próbowali A. Dieta bezglutenowa wydawała się lepiej. Wiele osób zgłosiło również poprawę trawienia, nastroju, poziomu energii i redukcji masy.
Diety bezglutenowe usuwają wszystkie pokarmy z glutenem, które jest białkiem występującym w pszenicy, jęczmieniu, żywieniu i innych ziarnach
gluten jest powszechnie spotykany w makaronie, chlebie, wypieku, piwa, zupach i płatkach. Najlepszym sposobem na bezglutenowe jest skupienie się na potrawach, które są naturalnie bezglutenowe, takie jak warzywa, owoce, chude mięso, owoce morza, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i jajka.
bez zbóż bez zbóż Dieta
Dieta bez ziarna jest bardzo podobna do bezglutenu, z wyjątkiem ziaren jest również niedostępna. Ziarna te obejmują:
Istnieje niewiele dowodów, że wycięcie ziaren nieblutenowych jest korzystne dla germivir jak stosować zdrowia. Wycinanie tych ziaren może również wyeliminować błonnik i inne źródła niezbędnych składników odżywczych, takie jak selen, które są ważne dla osób z Hashimoto.
paleo lub autoimmune paleo
dieta paleo próbuje próbować dietę paleo Naśladuj wzorce żywieniowe naszych wczesnych przodków, z naciskiem na całe, nieprzetworzone pokarmy.
Ziarna, nabiał, ziemniaki, fasola, soczewica, cukier rafinowany i rafinowane oleje nie są dozwolone. Zachęcane są mięso wolne od klatek i karmione trawą, podobnie jak warzywa, orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych), nasiona, owoce morza i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i oliwa z oliwek.
The Autoimmune Paleo (AIP) dietetyczne dietetyczne dietetyczne dietetyczne ma na celu zmniejszenie pokarmu, które mogą powodować zapalenie i uszkodzenie jelit. Zaczyna się od podstawowych zasad diety paleo, ale także wycina warzywa nocne, takie jak pomidory, jaja, orzechy i nasiona.
Dieta o niskiej zawartości gi
Niski wskaźnik glikemii lub dieta o niskiej zawartości GI opiera się na wskaźniku, który mierzy, w jaki sposób każda żywność wpływa na poziom cukru we krwi.
Niektóre osoby z cukrzycą typu 2 używają tej diety; Dieta może również obniżyć ryzyko chorób serca i może pomóc niektórym osobom schudnąć.
gęstość składników odżywczych
Dla osób, które nie chcą skupić się na tym, jakie pokarmy wyciąć, Wybór planu diety gęstej składników odżywczych może być najlepszą opcją.
Dieta gęstości składników odżywczych obejmuje różnorodność i koncentruje się na Whole Foods z wyborem kolorowych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, chudego białka i włóknistych węglowodanów . Pokarmy obejmują:
- Zieloni liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
- Fatty Fish, w tym łososia
- Różnorodne kolorowe warzywa, takie jak brukselki , broccoli, carrots, beets, and red, yellow, and orange peppers
- fruits, including berries, apples, and bananas
- healthful fats, including avocado and walnuts
- szczupłe białka, w tym tofu, jaja, orzechy, fasola i ryby
- Fabinous Foods, w tym fasola i rośliny strączkowe
posiadające te pokarmy jako główne skupienie Dieta pozostawi mniej miejsca na przetworzoną i rafinowaną żywność cukrową.
Zachęcane są również przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma, imbir i czosnek.
składniki odżywcze do niedoczynności tarczycy
< Badania sugerują, że niektóre składniki odżywcze odgrywają również rolę w zapaleniu tarczycy Hashimoto. Należą do nich:
witamina D
W kilku badaniach znalazło związek między niskim poziomem witaminy D a hashimoto. W jednym badaniu 218 osób z Hashimoto 85 procent miało niewystarczające poziomy witaminy D.
Każdy, kto zdiagnozowano zapalenie tarczycy Hashimoto, powinien być na pewno przetestowany poziom witaminy D. Witamina D może być wytwarzana w organizmie podczas ekspozycji na słońce lub spożywana przez żywność lub suplementy.
Ponieważ wielu dorosłych spędza teraz większość swoich dni w pomieszczeniu, niskie poziomy witaminy D stają się coraz częściej. P> Według National Institutes for Health (NIH), „Około 5–30 minut ekspozycji na słońce między 10 rano a 15:00 co najmniej dwa razy w tygodniu do twarzy, ramion, nóg lub pleców bez kremu przeciwsłonecznego zwykle prowadzi do wystarczającej witaminy D. ”
Jeśli spójna ekspozycja na słońce nie jest możliwa, dobrym pomysłem jest przyjmowanie suplementów, ponieważ bardzo niewiele żywności zawiera odpowiednie ilości witaminy D.
Najlepsze źródła żywności z żywności Witamina D obejmuje:
- COD WHORIVE Olej
- Swordfish
- Salmon
- Tuna
- Fortyfied Orange sok
- Ufortefikowane mleko
- Sardynki
- Grzyby
Selenium
Niskie poziomy selenu są powszechne U wielu osób z Hashimoto. Selen jest niezbędnym śladowym minerałem ważnym dla funkcjonowania mózgu, odporności i płodności.
Najwyższa ilość selenu znajdującej się w organizmie jest przechowywana w gruczole tarczycy. Kilka badań wykazało, że suplementacja selenu może być korzystna dla osób z dysfunkcją tarczycy.
Najlepsze źródła żywności selenu:
- Orzechy brazylijskie
- Halibut
- tuńczyka
- Ostry
- sardynki
- Lobster
- Wątroba
- Wołowina karmiona trawą karmioną trawą
- Nasiona słonecznika
- Jaja
żywność, aby uniknąć
Każda osoba jest inna, ale niektóre osoby z Hashimoto zgłosiły Poprawione objawy podczas unikania:
- Żywność z glutenem
- Żywność z wyrafinowanym lub dodanym cukrem
- Przetworzone żywność
Każdy, kto myśli o założeniu diety bezglutenowej, powinien porozmawiać ze swoim lekarzem, ponieważ może pomóc ustalić, czy dana osoba ma wrażliwość na gluten.
na wynos
To więcej Ważne, aby osoba mogła przestrzegać dobrze zrównoważonej diety, która działa na swój styl życia, niż próbować umieścić etykietę w swoich nawykach żywieniowych. Ludzie powinni skupić się na całej, nieprzetworzonej żywności i jeść pokarmy, które rosną w ziemi, a nie pokarmy w pudełku lub torbie.
podczas gdy dieta bezglutenowa lub protokół autoimmunologiczny może pomóc złagodzić objawy dla jednego z nich Osoba, może to nie działać dla wszystkich.
Osoby z Hashimoto powinny być otwarte na wypróbowanie różnych stylów jedzenia, dopóki nie znajdzie tego, który sprawi, że czują się najlepiej. Powinny również porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem o tym, jak upewnić się, że otrzymają wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
- Odżywianie/dieta
Wiadomości medyczne mają dziś surowe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpie wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
