Příčiny a techniky zvládání úzkosti
úzkost může ovlivnit každý aspekt života člověka. Ovlivňuje to, jak si lidé myslí a cítí, a má fyzické příznaky. Úzkost je často méně specifická.
Někteří lidé jsou náchylnější k úzkosti než jiní. Mírná úzkost je vágní a znepokojující, zatímco těžká úzkost může být oslabující. Dokonce i pro lidi, kteří zažívají časté nebo závažné epizody úzkosti, existují způsoby, jak ji zvládnout.
Stres je jednou příčinou úzkosti, ale existuje mnoho dalších. Zde zkoumáme některé z nejčastějších příčin úzkosti a účinných způsobů, jak ji zvládnout.
Úzkost je normální lidská emoce, stejně jako radost, překvapení a strach. Mezi běžné důvody úzkosti patří:
- Sociální tlak
- Práce, studium nebo stres související s termínem
- Finanční potíže
- Problémy s vztahem
- Zdravotní obavy
- Problémy s sociálními a bydleními
- Trauma kvůli rasismu nebo pohlaví předsudek
- Zneužívání a zanedbávání
Někteří Mezi způsoby řízení úzkosti patří:
- Identifikace spouštěčů
- Rozpoznávání časných příznaků
- pomocí zvládání zvládání Strategie k jeho prevenci nebo navigaci v jeho
Někteří lidé mají zobecněnou úzkostnou poruchu, což je stav, který zahrnuje pocit neustálého obav o mnoho různých věcí. To může ztěžovat provádění denních úkolů.
Dozvíte se více o příčinách úzkosti.
příznaky
Úzkost může způsobit, že se člověk obává a přehnají. Může mít také fyzické příznaky.
Někdy se příznaky úzkosti mohou podobat příznakům nemoci, jako je infarkt. To může zvýšit úzkost.
Zde se dozvíte více o tom, jak úzkost ovlivňuje tělo. Úzkost má také záchvaty paniky. Tito začínají najednou, vrcholu do 10 minut a obvykle procházejí do 30 minut. Mohou se stát bez varování a na jakémkoli místě a mohou přimět člověka váhat nebo neschopný účastnit se každodenního života.
Naučte se, jak zastavit záchvat paniky zde.
Kdy je problém úzkostí?>
Osoba může zvážit hledání odborné pomoci, pokud:
- Nadměrná úzkost přetrvává v každodenních situacích
- Pocit úzkosti je venku úměrné příčině
- Úzkost ovlivňuje každodenní život nebo vede k záchvatům paniky
Jaké jsou úzkostné poruchy?
Vyhýbání se spouštěčům
Tato strategie může nakonec zhoršit úzkost.
Vyhýbání se situacím, které způsobují úzkost, se může zdát jako dobrý nápad v krátkodobém horizontu, ale problém nevyřeší a může omezit schopnost člověka fungovat.
Například někteří lidé se související úzkostí se začínají vyhýbat:
- Nakupování
- Přednášky a návody
- Setkání a pracovní situace
- Sociální události
Poté, co se situaci jednou vyhnul, může osoba starosti s tím, co by se mohlo stát příště. Když se situaci znovu a znovu vyhýbají, může být těžší čelit tomu příště a prohloubit úzkost. situace. Další informace o tom najdete zde. Může to trvat čas a praxe, aby byli efektivní.
Správa stresu
Naučit se spravovat stres může zahrnovat:
- Plánování volno od studia nebo práce
- Účinně upřednostňují úkoly a sledujte termíny
- Vyhýbání se „znecitlivování“ technik, jako je já -Harm a užívání drog nebo alkoholu
- Techniky učení relaxačních technik
- Zůstat aktivní
- zdravě jíst
- Získání dostatečného odpočinku
- Sdílení pocitů s ostatními
Řezání je a Typ sebepoškození. Zde najděte způsoby, jak zastavit nebo pomoci někomu jinému.
Která jídla pomáhají zvládat úzkost? Relaxační techniky zahrnují:
- Dýchací techniky
- Fyzická relaxace
- Meditace
- Poslech hudby
- Trávit čas v parku nebo v jiném přírodním prostředí
Fyzická dobře -Being
duševní a fyzická pohoda se často navzájem doplňuje. Způsoby, jak zůstat fyzicky dobře, zahrnují:
- Jíst zdravě https://recenzeproduktu.top/keraderm/
- Získání pravidelného cvičení
- Založení a Zdravá rutina spánku
- Vyhýbání se alkoholu a rekreačním drogám
- Hledání lékařské rady, když se objeví zdravotní problémy
Sociální blahobyt
Lidé se často cítí sami, když jsou nervózní. Může to pomoci mluvit s členem rodiny, důvěryhodným přítelem, poradcem nebo psychologem.
Ostatní lidé mohou často pomoci najít způsoby, jak se vypořádat se stresem. Profesionální poradci mohou učit nové dovednosti pro řízení úzkosti.
Pro lidi se sociální úzkostí může být trávení času s ostatními náročnými. Zde se naučte několik způsobů, jak se vyrovnat. To zahrnuje stejné znepokojivé myšlenky, které se pohybují kolem a kolem. Vypadá to, že myšlení vytvoří řešení, ale často ne. Místo toho to může zhoršit úzkost.
Rozbití cyklu může pomoci člověku jít dál, spát a soustředit se na další důležité problémy.
Tipy, jak toho dosáhnout, patří:
- Poslech hudby nebo čtení knihy
- Připojit se ke sportovnímu klubu nebo procházky s přítelem nebo Soused
- Přijetí nového koníčku
- Dělení dobrovolnictví
- Vytváření akčního plánu a provedení praktických kroků Pro vyřešení problému
hluboké břišní dýchání
Hluboké dýchání může podle odborníků pomoci snížit úzkost.
Zde jsou některé kroky:
Vezměte tři z těchto hlubokých dechů najednou, pak odpočívejte a opakujte. Příliš mnoho hlubokých dechů však může způsobit závratě. /
Další strategií je uvědomit si negativní sebepovídání a nahradit ji zvládání sebepovídání. Výzkum ukázal, že pozitivní sebepovídání může výrazně snížit vniknutí negativních myšlenek.
Může to pomoci považovat to za „změnu záznamu“, který hraje skrz mysl.
Následující jsou některé navrhované kroky, ale člověk si může vyzkoušet různé skripty a představit si různé uklidňující scény, které pomáhají s relaxací.
Místo myšlení namísto myšlení „Nemohu to udělat, je to prostě příliš těžké,“ změňte to na něco pozitivnějšího, například: „To je těžké, ale můžu to projít.“
Zkuste to udělat Seznam negativních myšlenek, které se často vyskytují, a psaní seznamu uvěřitelných pozitivních myšlenek, které je nahradí.
Profesionální léčba
Pokud strategie péče o sebe Nepomáhejte a úzkost je závažná, léky mohou být v krátkodobém horizontu dobrým nápadem. Měl by však být vždy kombinován s psychoterapií nebo poradenstvím.
- Antidepresiva: člověk je bere každý den. Obvykle to trvá asi 30 minut. Tyto léky však mají vysoké riziko závislosti.
Mohou lidem pomoci cítit se lépe, ale je nepravděpodobné, že by problém vyřešili sami.
Mezitím psychoterapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může člověku pomoci vidět jejich myšlenky a chování novým způsobem. Jedním cílem CBT je rozvíjet nové přístupy k problémům, zvýšit důvěru a snížit úzkost. Když čelí situaci, osoba se učí nové způsoby, jak se vypořádat s jejich pocity úzkosti.
Dozvíte se více o léčbě úzkosti.
Úzkost může být vyčerpávající a oslabující, což ovlivňuje výkon člověka v práci nebo ve škole, jakož i jejich interakce a vztahy.
Nicméně, různá péče o sebe Strategie a profesionální ošetření mohou pomoci snížit jeho dopad.
Přečtěte si článek ve španělštině.
- Úzkost/stres
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .